Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
Serie composte, quattro giorni
Eseguire la prima serie del primo esercizio e, immediatamente, anche la prima serie del secondo esercizio, quindi recuperare il tempo indicato e procedere allo stesso modo con la seconda serie e le serie successive.
Applicare lo stesso procedimento per gli esercizi successivi, nell'ordine indicato.
Lunedì
#1 Gambe: Leg extension
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#2 Gambe: Squat
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#3 Gambe: Leg press
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#4 Gambe: Affondi in movimento
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 16 passi
- Tempo:
- Recupero 60 s
#5 Polpacci: Calf seduto
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 60 s
#6 Polpacci: Calf sulla pressa
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 60 s
Martedì
#1 Spalle: Alzate laterali con manubrio
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#2 Spalle: Alzate frontali con manubr<b>i<b>
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#3 Spalle: Tirate al petto con bilanciere EZ
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#4 Spalle: Deltoide posteriore ai cavi
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#5 Tricipiti: Parallele
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
Mercoledì
#1 Dorso: Lat machine avanti
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#2 Petto: Panca piana con bilanciere
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#3 Dorso: Lat machine presa inversa
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#4 Petto: Incline press
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#5 Dorso: Pulley basso
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#6 Petto: Aperture cavi 90°
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
Venerdì
#1 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#2 Addome: Crunch
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 50
- Tempo:
- Recupero 60 s
#3 Bicipiti: Panca scott
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#4 Addome: Crunch panca inclinata
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 50
- Tempo:
- Recupero 60 s
#5 Gambe: Stacchi a gambe tese
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
#6 Gambe: Leg curl seduto
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 60 s
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.